Maintenant
…
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Voix
0/3
Corps
0/7
Nutrition
0/3
Horaires du jour
Semaine
1 / 12
Complété
0%
Série (jours)
0
Protège ton poignet gauche (pas d'appui direct, gainage sur coudes)
et vas-y léger sur le bras droit. Jamais de douleur.
Routine du jour
Routine Quotidienne (~18 min)
2 minutes
Respiration Abdominale (4s / 6s)
Inspire (ventre gonflé) pendant 4s, expire doucement pendant 6s.
02:00
Prêt
10 minutes
Lecture à Voix Haute
Lis à haute voix, lentement, d'un rythme régulier (style métronome).
Focus de la Semaine 1
Le souffle et le rythme
• Souffle long : lis une phrase entière sur une seule expiration (5 phrases par jour).
• Ralentis consciemment le début de chaque phrase.
Séance A
Bas du corps + gainageTes 3 prises du jour
~37 g de protéines / prisePrise 1 — Réveil (~15h)
Première prise, environ 37 g de protéines.
Prise 2 — Milieu (~19h30)
Deuxième prise, environ 37 g de protéines.
Prise 3 — Soirée (~00h)
Dernière avant le jeûne nocturne, environ 37 g de protéines.
Soda du jour
Paliers dégressifs : 750 ml → 500 ml → une canette → puis week-end seulement.
Aujourd'hui : 0 ml